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M&F

KRIEGSHUND

VON rob fitzgerald // PROGRAMM VON john meadows // FOTOS: ian spanier

Das Training ist manchmal wie ein schlechter Witz. Absolvieren Sie es mit maximaler Anstrengung und schwerem Gewicht, bis Sie in einer Ecke zittern, und Sie werden sich letztendlich sogar verletzen. Trainieren Sie, um Verletzungen zu verhindern, und Sie werden sich wie ein Weichei fühlen und nicht die Muskeln produzieren, die Sie sich wünschen. Sie kämpfen mit diesem Paradoxon, seit Sie das erste Mal ein Studio betreten haben, aber jetzt ist es Zeit, dieses ganze verwirrende Chaos mit dem Mountain Dog Training ad acta zu legen - ein 12-wöchiges System, das Ihnen das Beste beider Welten verschaffen wird.

Die Erfindung von John Meadows, ein Wettkampfbodybuilder-cum-Bankvizepräsident – und einer der gefragtesten Trainer im Cyberspace – ,ist ein extrem effizientes Mittel, massives Muskelwachstum zu fördern, ohne Ihre Gelenke, Sehnen und Bänder verletzungsanfällig zu machen. Benannt nach Meadows kultigem Internetzugang, „mountaindog1“ (von seiner Begeisterung für Appenzeller Sennenhunde), ist es hardcore ohne Herzinfarkt.

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POWER-MITTAGESSEN

Bevor Robert Irvine seine erste Show im Food Network (US-Sender) bekam, sein erstes Kochbuch schrieb oder auch nur seinen Status als Promikoch erahnen konnte, war er ein Fitnessenthusiast. Strikte Diätdisziplin und Training halten den 1,88 m großen, 100 kg schweren Koch in Bodybuilder-Form, trotz eines Reiseplans, der es ihm selten erlaubt, länger als zwei Nächte hintereinander in demselben Bett zu schlafen. Der Mann reist mit einem persönlichen Vorrat an Traubenkernöl, um sicherzustellen, dass er eine gesunde Mahlzeit zubereiten kann, wann immer es nötig ist. Für Irvine ist 2011 sein persönliches Jahr der Fitness: Er eröffnet ein Studio in seiner Heimatstadt Hilton Head, South Carolina, und arbeitet an einem neuen Kochbuch, Fit Food. Die folgenden sieben Rezepte, gewählt wegen ihrer leichten Ausführung und dem hohen Proteingehalt, wurden Irvines Kochbüchern: Dinner: Impossible, Impossible to Easy und Mission: Cook! entnommen. Gehen Sie in die Küche, nehmen Sie sich eine Pfanne und fangen Sie an, Muskeln aufzubauen.

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DER KAMPFENDE IRE

Von Matt Tuthill // Fotos: Ian Spanier

Der achtjährige Stephen Farrelly saß auf dem Wohnzimmerboden seiner Eltern mit seinem Kopf auf seine Hände gestützt, starrte in den Fernseher. Er war so nah dran, dass er die Wärme des Bildschirms in seinem Gesicht spüren konnte. Seine Augen waren weit geöffnet, er versuchte, jeden Moment des Spektakels vor ihm aufzusaugen. Es war das Jahr 1986 und seine Familie lebte außerhalb von Dublin, weit genug weg von der Stadt, dass Kabel nicht einmal zur Wahl stand. Also war es umso schöner, als sein Vater Martin am Abend zuvor mit einem unglaublichen Treffer nach Hause kam.

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JUNI-AUSGABE

TRAINING

58 Die Enzyklopädie des Kreuzhebens

Hier ist alles, was Sie darüber wissen müssen, schweres Eisen zu stemmen.
Von Josh Bryant

66 Kriegshund

Bauen Sie Magermasse auf und schützen Sie Ihre Gelenke – mit dem Mountain Dog Workout.
Von Rob Fitzgerald

74 Die letzten vier

Phase III der Rock-Hard Challenge wird Ihren Körper in den Schnellgang schalten.
Von Jim Stoppani

86 Stiernacken

Bearbeiten Sie Nacken und Trapezmuskeln, bis Ihre Schultern  direkt an Ihren Ohren stecken.
Von Jim Wendler

110 Einsamer Überlebender

Ihre Gewichte sind Chuck Vogelpohl egal. Er wird Sie so oder so schlagen.

SPECIALBERICHTE

50 Der kämpfende Ire

Wie WWE-Superstar Sheamus einen unvergesslichen Charakter und einen legendären Körper aufgebaut hat.
Von Matt Tuthill

124 Hollywood-Träume

Porträt von Sven-Ole Thorsen, Titelträger im Gewichtheben, Hollywood-Schauspieler und Stuntman.
Von Fiaz Rafiq

140 Welche Supplements helfen wirklich bei der Körper-fettreduktion

So funktioniert die gezielte Körperfettreduktion, Teil 4 der fünfteiligen Serie.
Von Prof. Dr. Martina Herget/Quelle: www.dhfpg-bsa.de

148 Ramona Valerie Alb

Vom Ballett über Breakdance zu einer Top-Frau in der Bikini-Klasse.
Von Albert Busek

ERNAHRUNG

80 Rock-Hard Ernährung

Während das Ende Ihrer dreimonatigen Reise in Sicht ist, ist es Zeit, Ihren Körper von unnötigem, restlichem Fett zu befreien und sein volles Potenzial zu entdecken.
Von Jim Stoppani und Sara Polston

96 Power-Mittagessen

TV-Koch Robert Irvine zeigt Ihnen hochkarätige Rezepte, die magere Muskelmasse aufbauen werden.
Von Robert Irvine

102 Essen Sie wie ein Höhlenmensch

Unsere Vorfahren aus der Steinzeit brauchten keine Haferflocken oder braunen Reis. Sie auch nicht.

STANDIGE RUBRIKEN
118 Der Unterricht hat begonnen

Beinbizeps
Die Top Fünf der Fehler beim Beinbizepstraining und wie man sie korrigiert.
Von Greg Merritt

130 Klassische Muskeln

ARME
Athletisch bewaffnet
Von Dave Cavalluzzo

BRUST
Bombardieren Sie Ihre Brustmuskeln
Von Dr. Michael Camp

BAUCH
Kräftigen Sie die Mitte
Von Jason Pegg

ALTE SCHULE
Don „The Predator" Frye
Von SHAWN Hyson

178 Zurück zu den Grundlagen: Teil 13