Muscle & Fitness Dezember 2011

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Inhaltsangabe:

DEZEMBER-AUSGABE

TRAINING

Taktiken für einen Athleten-Körper
Befolgen Sie dieses Workout und werden Sie massiver, schneller und kraftvoller als je zuvor.
Von Martin Rooney

Schocken für  neues Wachstum
Mit diesem Körperangriff können  Sie überall massiver werden.
Von Myatt Murphy

Wachstum aus Prinzip
Die Weider Prinzipien haben  das Widerstandstraining  revolutioniert. Wir haben  10 genommen und sie in fünf  Workouts kombiniert, die Ihren  Körper revolutionieren werden.
Von Jimmy Peña und Mark Thorpe

Wege, Masse und Kraft aufzubauen
Wenn um den Aufbau von Masse  und Kraft geht, können kleine Veränderungen beim Training, der Ernährung, der Erholung und der Denkweise einen großen Unterschied bewirken.
Von Jim Stoppani, Jimmy Peña und Mark Thorpe

Ich kann nicht  definiert werden!
Sie schaffen es nicht ganz bis ans  Ziel? Probieren Sie diese  körperverändernden Anpassungen.
Von Joe Wuebben

Ernährung

Flugzeug-Treibstoff
Ernährungsberater Tom Bilella  zeigt Ihnen, wie man für maximale Leistung isst.
Von Joe Wuebben

Vitamin D
Supermans Wahl in Sachen Vitamine.
Von Richard Miller

Die Gesetze des Schlankbleibens
Nutzen Sie diese sieben Wege, um  sich das Winterfett vom Leib zu halten.
Von David Barr und Mark Thorpe

Carnitin
Legen Sie den Stoffwechsel-Schalter um – für bessere Leistung und Erholung.
Von Dr. Tim Ziegenfuss

Spezialberichte

Die Revanche
Mit 49 Jahren steht Herschel Walker immer noch unter Dampf – und schickt Männer auf die Bretter.
Von Matt Tuthill

Ein Mann mit  vielen Talenten
Er schlug Ronnie Coleman und nahm  an acht Mr. Olympias teil. Jetzt hat Günter Schlierkamp eine neue Mission: das Bodybuilding der allgemeinen Öffentlichkeit näherbringen.
Von John Plummer

vollständige erholung
Unser Erholungsratgeber bringt Sie nach einem brutalen workout wieder auf die Füße.
Von Jim StoppanI

Porträts
Norbert Frank
Bayerischer Meister 2011 im Classic Bodybuilding.
Von Albert Busek

Mahdad Akbari
Spitze im Sport und im Beruf – nach nur 3 Jahren in seiner Wahlheimat Hamburg.
Von Albert Buskek

Muscle Streamline:  165 cm & 100 kg
Der Drache aus Wales, James „Flex" Lewis, auf den Spuren von „Gigantenkiller" Danny Padilla.
Von Albert Busek

Nathalie „Blue Bikini" Foreau
Die FLEX- und M&F-Kollegin aus Frankreich besticht durch athletische Ästhetik und Beharrlichkeit.

STÄNDIGE RUBRIKEN
Der Unterricht  hat begonnen

Cardio
Die Top Fünf der Fehler beim Cardio-Training und wie man sie korrigiert.
Von Greg Merritt

klassische  Muskeln

ARME
Bewaffnet für den Sport
Von Lance Hooton

BRUST
Anreiz-Paket
Von Justin Grinnell

BAUCH
Multitasking-Chaos
Von Adam Mosher

KOLUMNEN ETC.
Editorial  Von Albert Busek
Editorial von Joe Weider
Topaktuell
Unter dem Mikroskop