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Ausgabe:

Jänner 2012

TRAINING

52 DIE 5X5 METHODE

Von wegen drei Sätze mit je 10 Wh! Bauen Sie Masse & Kraft auf altmodische Weise auf.

Von CJ Murphy

62 DER TOD DES SATZES
Vergessen Sie traditionelle  Satz- und Wh-Schemata  und erstellen Sie das Programm,  das für Sie funktioniert.
Von Rob Fitzgerald

74 ARNOLD 2.0
Wie würde Arnold seine Brust heute trainieren? Dieses Programm nutzt moderne Techniken, um Ihnen zu helfen, Brustmuskeln wie der Größte aller Zeiten aufzubauen.
Von John Meadows

Ernährung

86 MUSKELN IN TÜTEN
Sparen Sie wertvolle Zeit – mit diesen 10 muskelaufbauenden Rezepten für Vorratsmahlzeiten.
Von Joe Wuebben

100 DIE KUNST DES ESSENS
Weniger publik gemacht als die Jiu-Jitsu Leistungen der Familie hält die Gracie-Diät sie alle seit Jahrzehnten schlank.
Von Joe Wuebben

120 ZMA GRUNDLAGEN
Erwachen Sie zu den Nutzen einer Ergänzung, die einst als Schlafhilfe populär gemacht wurde.

SPEZIALBERICHTE

68 ARNOLD, DER WETTKÄMPFER
Frank Zane, Mike Katz und Bill Grant erzählen ihre Geschichten, wie es wirklich war, gegen die Österreichische Eiche in der Glanzzeit seiner Bodybuildingkarriere auf einer Bühne zu stehen.
Von Sean Hyson mit Matt Tuthill

80 DIE CHEK-LISTE
Der Guru für holistische Gesundheit, Paul Chek, ist ein Verrückter genannt worden. Das bedeutet nicht, dass Sie ihm nicht zuhören sollten.
Von Mike Carlson

94 DEM TOD VON DER SCHIPPE
Mark Herzlich weigerte sich, seine Footballträume dem Krebs zu opfern.
Von Rob Fitzgerald

110 EIN ALTER KOPF AUF JUNGEN SCHULTERN
Mit 25 ist „Big" Dan Hill einer der jüngsten IFBB-Profis. Er ist auch einer der klügsten. Hier enthüllt er seine geschäftsmäßige Herangehensweise an das Bodybuilding.
Von John Plummer

126 ATHLETENTREFFEN DES DBFVE.V. AM 28. AUGUST 2011
Eine gelungene Premiere in der Sportschule Gudensberg.
Von claudia lambertus

134 SCHLAF
Ist dies die anabole Geheimwaffe,  die Ihnen fehlt?
Von Rick Miller

176 DIE LADY IST EIN CHAMP
Treffen Sie Alicia Marie – Trainerin, Autorin und Kämpferin.
Fotos: Pavel Ythjall

PORTRÄTS
142 ANDREA HERTLEIN
Bayerische Vizemeisterin 2011 (Bikiniklasse)
Von Albert Busek

152 DANIELA PFEIFFER
Zweifache und amtierende Europa-Vizemeisterin (Figurklasse)
Von Team M&F

STÄNDIGE RUBRIKEN
104 DER UNTERRICHT HAT BEGONNEN
Power up
Die fünf häufigsten Fehler beim Training für Power und wie man sie korrigiert.
Von Greg Merritt

162 CLASSIC MUSCLE
ARME
Das Erste zuerst
Von Guillermo Escalante

BRUST
Wachsende Spannung
Von Gregg Miele

BAUCH
Senken Sie Ihre Erwartungen
Von Joe Wuebben

F&A DER ALTEN SCHULE
Muskeln aus Brüssel
Von Matt Tuthill

KOLUMNEN ETC.
16 Editorial von Albert Busek
18 Editorial von Joe Weider
20 Topaktuell
178 Trainer-Sprechstunde
182 Unter dem Mikroskop

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